本気でリバウンドしないダイエット用の食事

本気でリバウンドしないダイエット用の食事

ダイエットを頑張ってもリバウンドをする。

 

ダイエット経験者でこれを経験してしまうと安易にダイエットができない、しない理由にしてしまっているなどリバウンドに対する悩みというのは根深いものがあります。では、そもそもリバウンドとはなぜ起こるのでしょうか?
本気でリバウンドしないダイエット用の食事

 

リバウンドの仕組み

リバウンドはホメオスタシスという体の飢餓に備える防御機能が働くのです。簡単に言えば、少量の食事の吸収率を上げるといった働きがあるのですが、要するに食べてたものが60%吸収されていた身体が80%吸収してしまう体になってしまうということです。

 

食事を戻した際にこの状態で同じ食事をすれば結果は語るまでもなく増えていきます。また、食事制限ダイエットをしていると満腹感を得ることがほとんどないため、満腹感の信号が麻痺してしまって、いくらでも食べれるなんてことも発生してしまいます。

 

そして、最後に筋肉量の問題です。どうしても食事量を減らすと筋肉量が減ります。すると基礎代謝という何もしなくても使うエネルギー量が減り結果として消費しない、満腹になりにくい、エネルギーを吸収しやすいといったダイエットには最悪な状態になってしまうのです。

 

リバウンドをしないダイエットの食事の方法

ダイエットの方法はいろいろありますが、筋肉を減らすような食事内容はNGです。

 

つまりタンパク質は最低限とるようにして、そのほかにビタミンやミネラルもとるのがいいとされています。また、盗塁は夜寝る前には控えることで無駄な脂肪がつきにくするといった効果があります。基本的に脂肪になるのは糖とたんぱく質が結合してできるため、糖の摂取を減らすことで体重の増加を抑えることができます。また、最近注目の葛の花サプリなど脂肪を分解、脂肪の生成を抑制するといった働きのあるサプリメントを摂取するのも有効です。

 

リバウンドをしないダイエットの食事を作れないなら

とはいっても自炊ができない、する時間がないという方はプチ糖質制限という形で絶対に夜には糖質をとらないといった生活をしてみてはいかがでしょうか?

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